De gondolom ennyit eddig is tudtál. Sportolás közben a szúró oldalnál nincs kellemetlenebb, már mindenki találkozott vele, pedig a megoldást már a tesitanárod is megmondta az általános iskolában. Melegíts be! Persze a valódi okokat talán ő sem tudta.
Bár ez a jelenség sziklamászáskor nem igazán jellemző, hegymászásnál, bringázásnál, terepfutásnál gyakori.
Ennek többféle, keringési és légzőrendszeri okai is lehetnek, és egyik sem zárja ki a másikat.
Valójában az oldalszúrás okai klinikailag még a mai napig nem 100%-ig tisztázottak, de azért van mire visszavezetni.
Intenzív mozgás hatására jelentős változások indulnak el a testedben, és ha hirtelen zajlik le ez a folyamat, a szervezetednek nincs elég ideje megfelelően felkészülni a terhelésre.
Elsőként a tested véráramlása változik meg, feltöltődnek a munkát végző izmok, ezáltal az ilyenkor „kevésbé fontos” belső szervekben csökken a vérellátás. A gyomor, vese, bélrendszer kevesebb vért kap mozgáskor, mint a szív, az izmok valamint a bőr.
A bemelegítés fokozatossága nélkül a vérraktárak (lép, máj) túl gyorsan ürülnek ki, ennek hatására a szervek falában görcsös állapot lép fel, ami szúró fájdalom formájában nyilvánul meg. Ez a leggyakoribb eset.
Nem szabad elfelejteni, hogy a légzőszervben található simaizmoknál (hörgőknél) is alakulhatnak ki hasonló görcsök, ugyanilyen tüneteket okozva. Emögött a mozgás közben fokozatosan erősödő, egyenletes légzés ritmusának megtörése állhat leginkább, ami a levegő beszorulását okozhatja az alsó légutakban, és ez feszítő, szúró fájdalomként manifesztálódik.
Ezt persze nem úgy kell elképzelni, hogy felkelek a fotelból, és
"Jajj beszorult a levegő!"
Nagyon sok embertől hallom, hogy amikor fáj az oldala, hasa, háta, mellkasa, kislábujja, fülcimpája, akkor biztos beszorult a levegő. Hát mi másért fájhat. Kevesen tudják, de a levegő amúgy nem halszálka vagy díványrugó formájú, ami be tud szorulni bárhová, ahová csak beszívod.
Akkor szorul be ténylegesen, ha a bemelegítésed, vagy mozgásod ritmusát erősen megtöröd valamivel, például hirtelen lehajolsz bekötni a cipőd, elkezdesz matatni a táskádban a kulacsodért, elkezded menet közben kapkodva levenni a kabátod, pulóvered, vagy ami a leggyakoribb, elkezded nyomogatni a telefonod és arra figyelsz a mozgásod helyett. Ilyenkor a szabályos légzésmintád (amire egyébként inkább figyelned kéne) teljesen megváltozik, pillanatnyi elégtelen oxigénellátáshoz (káromkodva: hypoxia) vezet, görcsös állapot lép fel és jelentkezik a szúró fájdalom.
A jó hír, hogy ezeket a tüneteket könnyű csillapítani. Meg kell állnod pár percre, amíg a pulzusod valamelyest csökken, a légzésed egyenletessé nem válik.
Vegyél nagyon mély levegőket, sokszor egymás után. Ehhez segítségképp emelheted a kezeid, ahogy azokban a vicces légzőgyakorlatos videókban láttad, amiket mindig kiröhögtél (én is). Belégzéskor magasra nyúlva átmozgatod a rekeszizmaid is, ami szintén segíthet az enyhülésben.
Szóval, ha valami fúrja az oldalad, de nem a kíváncsiság, akkor valamit nem jól csinálsz 🙂
Ha fokozatosan építed fel a mozgásod és megfelelően bemelegítesz, ezek a tünetek teljes mértékben elkerülhetők, jobban fogod érezni magad és hatékonyabb leszel.